Κοινωνικό Άγχος
Όταν ο φόβος της αρνητικής αξιολόγησης κάνει ακόμη και τις πιο απλές κοινωνικές καταστάσεις να μοιάζουν απειλητικές.
“Τι θα σκεφτούν για μένα;”
Ίσως πριν από μια συνάντηση, μια παρουσίαση ή ακόμη και μια απλή συζήτηση, το μυαλό σας αρχίζει να γεμίζει σκέψεις.
«Κι αν πω κάτι λάθος;»
«Κι αν φανεί ότι αγχώνομαι;»
«Κι αν με κρίνουν;»
«Κι αν εκτεθώ;»
Το άγχος μπορεί να ξεκινά ώρες ή ακόμη και ημέρες πριν από την κοινωνική κατάσταση. Και όταν αυτή τελειώσει, πολλές φορές το μυαλό συνεχίζει να την αναλύει ξανά και ξανά, ψάχνοντας τι θα μπορούσε να είχε γίνει καλύτερα.
Το κοινωνικό άγχος δεν αφορά την έλλειψη κοινωνικών δεξιοτήτων. Αφορά τον φόβο της αρνητικής αξιολόγησης.
Δεν είναι απλή ντροπαλότητα
Οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται κάποια νευρικότητα όταν γνωρίζουν νέα άτομα ή όταν μιλούν μπροστά σε κοινό.
Στη Διαταραχή Κοινωνικού Άγχους, όμως, ο φόβος της αρνητικής αξιολόγησης είναι εντονότερος και μπορεί να οδηγεί στην αποφυγή κοινωνικών καταστάσεων ή σε σημαντική δυσφορία όταν η αποφυγή δεν είναι δυνατή.
Οι συμπεριφορές που φαίνεται να βοηθούν
Για να νιώσουν μεγαλύτερη ασφάλεια, πολλοί άνθρωποι:
- προετοιμάζουν ξανά και ξανά όσα θα πουν
- επαναλαμβάνουν νοερά πιθανούς διαλόγους
- αποφεύγουν να κοιτούν τους άλλους στα μάτια
- μιλούν πολύ λίγο
- συνοδεύονται από κάποιο έμπιστο πρόσωπο
- αναζητούν συνεχώς επιβεβαίωση.
Εκείνη τη στιγμή αυτές οι συμπεριφορές φαίνεται να μειώνουν το άγχος.
Μακροπρόθεσμα, όμως, μπορεί να εμποδίζουν το άτομο να διαπιστώσει τι πραγματικά θα συνέβαινε αν δεν τις χρησιμοποιούσε.
Πώς βοηθά η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) στο Κοινωνικό Άγχος;
Κατανοούμε πώς λειτουργεί ο φόβος της αξιολόγησης
Μαθαίνουμε πώς οι σκέψεις, τα συναισθήματα και οι συμπεριφορές συντηρούν το κοινωνικό άγχος.
Αναγνωρίζουμε τις σκέψεις που αυξάνουν το άγχος
Εξετάζουμε τις προβλέψεις για το πώς πιστεύουμε ότι θα μας δουν οι άλλοι και αν αυτές ανταποκρίνονται στην πραγματικότητα.
Δοκιμάζουμε νέους τρόπους μέσα από συμπεριφορικά πειράματα
Σταδιακά δοκιμάζουμε να μειώσουμε τις συμπεριφορές ασφάλειας και να παρατηρήσουμε τι πραγματικά συμβαίνει.
Ερχόμαστε σταδιακά αντιμέτωποι με τις καταστάσεις που αποφεύγουμε
Με τη σταδιακή έκθεση ανακαλύπτουμε ότι το άγχος μειώνεται όταν παραμένουμε στην κατάσταση αντί να την αποφεύγουμε.
Χτίζουμε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και ελευθερία
Αποκτούμε περισσότερη ελευθερία στις επιλογές μας
Δεν χρειάζεται να ζείτε με τον φόβο του τι θα σκεφτούν οι άλλοι
Αν το κοινωνικό άγχος έχει αρχίσει να περιορίζει τις σχέσεις, τις δραστηριότητες ή τις επιλογές σας, μπορούμε αρχικά να έχουμε μια σύντομη τηλεφωνική επικοινωνία, ώστε να συζητήσουμε τι σας απασχολεί και να απαντήσω στις ερωτήσεις σας σχετικά με τη θεραπεία.