Χαμηλή αυτοεκτίμηση
Όταν η αμφιβολία για τον εαυτό σας αρχίζει να επηρεάζει το πώς αισθάνεστε και τις επιλογές που κάνετε.
«Ό,τι κι αν κάνω, δεν μοιάζει αρκετό.»
Μπορεί να δυσκολεύεστε να αναγνωρίσετε τις ικανότητες και τα θετικά σας στοιχεία, να αμφιβάλλετε συχνά για τον εαυτό σας ή να αισθάνεστε ότι οι άλλοι είναι πιο ικανοί, πιο σίγουροι ή περισσότερο «αρκετοί».
Ίσως μια επιτυχία να αποδίδεται στην τύχη ή στις συνθήκες, ενώ ένα λάθος να αποκτά πολύ μεγαλύτερη σημασία: «Δεν τα καταφέρνω», «Δεν είμαι αρκετά καλός/ή», «Οι άλλοι θα τα κατάφερναν καλύτερα».
Με τον καιρό, ένας τέτοιος τρόπος αξιολόγησης του εαυτού μπορεί να επηρεάζει όχι μόνο το πώς αισθάνεστε, αλλά και τις επιλογές που κάνετε στην καθημερινότητά σας.
Η αυτοεκτίμηση δεν σημαίνει να πιστεύετε ότι είστε καλοί σε όλα
Το να έχουμε μια πιο ισορροπημένη εικόνα για τον εαυτό μας δεν σημαίνει ότι αγνοούμε τις δυσκολίες μας ή ότι πρέπει να αισθανόμαστε πάντα σίγουροι.
Σημαίνει ότι μπορούμε να αναγνωρίζουμε τόσο τις δυνατότητες όσο και τις αδυναμίες μας, χωρίς ένα λάθος, μια δυσκολία ή η γνώμη κάποιου άλλου να καθορίζει συνολικά την αξία μας.
Ένα λάθος μπορεί να λέει κάτι για μια συγκεκριμένη στιγμή ή προσπάθεια — δεν χρειάζεται να γίνεται συμπέρασμα για ολόκληρο τον εαυτό μας.
Όταν η αμφιβολία για τον εαυτό σας αρχίζει να επηρεάζει τις επιλογές σας
Όταν δεν εμπιστεύεστε εύκολα την κρίση σας, ακόμη και μια απόφαση μπορεί να συνοδεύεται από πολλή σκέψη: «Κι αν κάνω λάθος;», «Μήπως δεν το έχω σκεφτεί αρκετά;», «Τι θα έκανε κάποιος άλλος στη θέση μου;».
Μπορεί να αναζητάτε συχνά τη γνώμη ή την επιβεβαίωση των άλλων, να δυσκολεύεστε να πάρετε πρωτοβουλίες ή να αποφεύγετε ευκαιρίες όταν δεν αισθάνεστε αρκετά σίγουροι για το αποτέλεσμα.
Η αποφυγή μπορεί να μειώνει προσωρινά την ανασφάλεια, αλλά παράλληλα περιορίζει τις ευκαιρίες να ανακαλύψετε τι μπορείτε πραγματικά να κάνετε.
Όταν η χαμηλή αυτοεκτίμηση επηρεάζει την καθημερινότητα
Η χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να επηρεάζει διαφορετικές πλευρές της καθημερινότητας. Μπορεί να δυσκολεύει το να εκφράσετε τη γνώμη σας, να πάρετε αποφάσεις, να διεκδικήσετε κάτι που θέλετε ή να δοκιμάσετε κάτι καινούργιο.
Μπορεί επίσης να συνοδεύεται από συχνές συγκρίσεις με τους άλλους, ανάγκη για επιβεβαίωση, φόβο κριτικής ή αποτυχίας και έναν ιδιαίτερα αυστηρό τρόπο να μιλάτε στον εαυτό σας.
Δεν χρειάζεται όμως να εμφανίζονται όλα αυτά μαζί. Η χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να εκφράζεται διαφορετικά σε κάθε άνθρωπο.
Πώς βοηθά η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) στην Χαμηλή αυτοεκτίμηση;
Η CBT βοηθά να κατανοήσουμε πώς έχει διαμορφωθεί και πώς διατηρείται η αρνητική εικόνα για τον εαυτό, ενώ στοιχεία από τη Θεραπεία Εστιασμένη στη Συμπόνια (CFT) μπορούν να βοηθήσουν ιδιαίτερα όταν υπάρχει έντονη αυτοκριτική ή αίσθηση ανεπάρκειας.
Αναγνωρίζουμε τα μοτίβα που επαναλαμβάνονται
Παρατηρούμε πότε εμφανίζεται η αμφιβολία για τον εαυτό και πώς επηρεάζει τις επιλογές σας.
Εξετάζουμε τις αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό
Διερευνούμε σκέψεις όπως «δεν είμαι αρκετά καλός/η» ή «δεν θα τα καταφέρω» και τον τρόπο με τον οποίο επηρεάζουν το πώς αισθάνεστε και συμπεριφέρεστε.
Αναπτύσσουμε μια πιο ισορροπημένη εικόνα του εαυτού
Μαθαίνουμε να δίνουμε χώρο όχι μόνο στα λάθη και στις αδυναμίες, αλλά και στις ικανότητες, στις προσπάθειες και στις θετικές εμπειρίες.
Δουλεύουμε με την αυτοκριτική
Καλλιεργούμε περισσότερη κατανόηση και λιγότερη κριτική απέναντι στον εαυτό σας..
Δοκιμάζουμε νέους τρόπους στην καθημερινότητα
Δοκιμάζουμε σταδιακά διαφορετικούς τρόπους να αντιμετωπίζετε καταστάσεις στις οποίες συνήθως αμφιβάλλετε για τον εαυτό σας.
Δεν χρειάζεται να αισθάνεστε πάντα σίγουροι για να εμπιστεύεστε περισσότερο τον εαυτό σας
Αν η αμφιβολία ή η αυστηρή κριτική απέναντι στον εαυτό σας επηρεάζουν την καθημερινότητά σας, μπορούμε αρχικά να έχουμε μια σύντομη τηλεφωνική επικοινωνία, ώστε να συζητήσουμε τι σας απασχολεί και να απαντήσω στις ερωτήσεις σας σχετικά με τη θεραπεία.