Κρίσεις Πανικού
Οι κρίσεις πανικού μπορεί να εμφανίζονται ξαφνικά και να μοιάζουν τρομακτικές. Όσο έντονες κι αν είναι, όμως, δεν είναι επικίνδυνες και μπορούν να αντιμετωπιστούν αποτελεσματικά.
“Τι μου συμβαίνει;”
Ίσως να βρισκόσασταν στη δουλειά, στο σπίτι, στο αυτοκίνητο ή σε έναν χώρο με πολύ κόσμο. Ξαφνικά, χωρίς προειδοποίηση, η καρδιά άρχισε να χτυπά πολύ γρήγορα. Η αναπνοή έγινε δύσκολη. Μπορεί να νιώσατε ζάλη, τρέμουλο, εφίδρωση ή ένα σφίξιμο στο στήθος.
Εκείνη τη στιγμή είναι συνηθισμένο να γεννηθούν σκέψεις όπως:
«Παθαίνω έμφραγμα.»
«Δεν μπορώ να αναπνεύσω.»
«Θα λιποθυμήσω.»
«Χάνω τον έλεγχο.»
Η ένταση αυτής της εμπειρίας μπορεί να είναι τόσο μεγάλη, ώστε πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι κινδυνεύει άμεσα η ζωή τους.
Αυτό που περιγράφετε είναι η εμπειρία μιας κρίσης πανικού.
Η Διαταραχή Πανικού χαρακτηρίζεται από επαναλαμβανόμενες κρίσεις πανικού και τον επίμονο φόβο ότι αυτές θα επανεμφανιστούν.
Παρότι οι κρίσεις πανικού είναι ιδιαίτερα έντονες και τρομακτικές, δεν είναι επικίνδυνες.
Τι είναι μια κρίση πανικού;
Η κρίση πανικού είναι ένα επεισόδιο έντονου φόβου ή δυσφορίας που εμφανίζεται ξαφνικά και κορυφώνεται μέσα σε λίγα λεπτά. Συνοδεύεται από έντονα σωματικά συμπτώματα, όπως ταχυκαρδία, δύσπνοια, ζάλη, τρέμουλο, εφίδρωση ή αίσθημα αποπραγματοποίησης.
Τα συμπτώματα αυτά αποτελούν μέρος της φυσιολογικής αντίδρασης του οργανισμού στο στρες και στον κίνδυνο. Στην κρίση πανικού, όμως, εμφανίζονται χωρίς να υπάρχει πραγματική απειλή εκείνη τη στιγμή και συχνά ερμηνεύονται ως ένδειξη ότι κάτι πολύ σοβαρό συμβαίνει, όπως ότι κάποιος παθαίνει έμφραγμα, χάνει τον έλεγχο ή πρόκειται να λιποθυμήσει. Αυτή η καταστροφική ερμηνεία αυξάνει ακόμη περισσότερο το άγχος, ενισχύει τα σωματικά συμπτώματα και τροφοδοτεί τον φαύλο κύκλο της κρίσης.
Γιατί συνεχίζει να συμβαίνει
Συνήθως δεν είναι η ίδια η πρώτη κρίση που διατηρεί το πρόβλημα, αλλά ο φόβος ότι θα ακολουθήσει και άλλη.
Μετά από μία κρίση πανικού, πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να παρατηρούν διαρκώς το σώμα τους, προσπαθώντας να εντοπίσουν τα πρώτα σημάδια ενός νέου επεισοδίου. Ένας πιο γρήγορος χτύπος της καρδιάς, λίγη ζάλη ή μια αλλαγή στην αναπνοή μπορεί να ερμηνευθούν ως ένδειξη ότι «ξεκινάει πάλι».
Όσο περισσότερο αυξάνεται αυτή η επαγρύπνηση, τόσο πιο εύκολα οι φυσιολογικές σωματικές αισθήσεις γίνονται αντιληπτές ως απειλητικές, ενισχύοντας τον φόβο και τροφοδοτώντας έναν φαύλο κύκλο.
Όταν ο φόβος αρχίζει να περιορίζει τη ζωή
Σταδιακά, δεν είναι μόνο οι κρίσεις πανικού που προκαλούν δυσφορία, αλλά και ο φόβος ότι μπορεί να εμφανιστούν ξανά.
Έτσι, μπορεί να αρχίσετε να αποφεύγετε καταστάσεις όπου πιστεύετε ότι θα είναι δύσκολο να φύγετε ή να βρείτε βοήθεια αν αισθανθείτε άσχημα.
Για παράδειγμα:
– μέσα μαζικής μεταφοράς,
– εμπορικά κέντρα,
– χώρους με πολύ κόσμο,
– ουρές αναμονής,
– ταξίδια.
Όσο η αποφυγή επεκτείνεται, τόσο μικραίνει η ελευθερία κινήσεων και η καθημερινότητα αρχίζει να οργανώνεται γύρω από τον φόβο.
Δεν είναι μόνο οι κρίσεις πανικού που περιορίζουν τη ζωή. Συχνά είναι ο φόβος της επόμενης κρίσης.
Πώς βοηθά η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) στη Διαταραχή Πανικού;
Η CBT είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές και επιστημονικά τεκμηριωμένες προσεγγίσεις για τη Διαταραχή Πανικού.
Μέσα από τη θεραπεία θα κατανοήσουμε μαζί πώς λειτουργεί ο φαύλος κύκλος του πανικού και τι είναι αυτό που τον διατηρεί. Στη συνέχεια, θα δουλέψουμε βήμα-βήμα ώστε να αλλάξει η σχέση σας με τις σωματικές αισθήσεις και τον φόβο.
Κατανοούμε τον μηχανισμό του πανικού
Μαθαίνουμε γιατί εμφανίζονται οι κρίσεις πανικού και πώς δημιουργείται ο φαύλος κύκλος που τις διατηρεί.
Αναγνωρίζουμε τις σκέψεις και τις συμπεριφορές που συντηρούν τον φόβο
Εντοπίζουμε τις καταστροφικές ερμηνείες των σωματικών συμπτωμάτων, αλλά και τις αποφυγές ή τις συμπεριφορές ασφάλειας που, χωρίς να το καταλαβαίνουμε, κρατούν το πρόβλημα ζωντανό.
Δοκιμάζουμε νέους τρόπους μέσα από συμπεριφορικά πειράματα
Ελέγχουμε στην πράξη τις προβλέψεις του φόβου και αποκτούμε νέες εμπειρίες που μας βοηθούν να τις επανεκτιμήσουμε.
Επιστρέφουμε σταδιακά στις καταστάσεις που αποφεύγουμε
Με σταδιακή έκθεση, στον δικό σας ρυθμό και με την κατάλληλη προετοιμασία, μειώνεται ο φόβος και αυξάνεται η αυτοπεποίθηση.
Ξανακερδίζουμε την ελευθερία στην καθημερινότητα
Στόχος δεν είναι να μην εμφανιστεί ποτέ ξανά άγχος, αλλά να πάψει ο φόβος του άγχους να καθορίζει τις επιλογές και τη ζωή σας.
Δεν χρειάζεται να ζείτε με τον φόβο της επόμενης κρίσης
Αν οι κρίσεις πανικού ή ο φόβος ότι μπορεί να εμφανιστούν ξανά έχουν αρχίσει να περιορίζουν την καθημερινότητά σας, μπορούμε αρχικά να έχουμε μια σύντομη τηλεφωνική επικοινωνία, ώστε να συζητήσουμε τι σας απασχολεί και να απαντήσω στις ερωτήσεις σας σχετικά με τη θεραπεία.