Υπερβολική Ανησυχία
Όταν το μυαλό βρίσκεται διαρκώς ένα βήμα μπροστά, προσπαθώντας να προβλέψει κάθε πιθανό πρόβλημα.
“Το μυαλό μου δεν σταματά ποτέ.”
Ίσως αναγνωρίζετε τον εαυτό σας σε σκέψεις όπως:
«Κι αν κάτι πάει στραβά;»
«Κι αν δεν τα καταφέρω;»
«Κι αν συμβεί κάτι κακό;»
Ίσως η ανησυχία αφορά την εργασία, την υγεία, τα οικονομικά, την οικογένεια ή την καθημερινότητα. Και όταν ένα θέμα φαίνεται να λύνεται, πολύ γρήγορα εμφανίζεται ένα καινούργιο.
Σαν το μυαλό να μην επιτρέπει ποτέ στον εαυτό του να ξεκουραστεί.
Πολλοί άνθρωποι περιγράφουν ότι νιώθουν σαν να βρίσκονται συνεχώς σε κατάσταση συναγερμού, αναζητώντας πιθανούς κινδύνους ή προβλήματα που ίσως εμφανιστούν στο μέλλον.
Δεν είναι ότι σκέφτεστε περισσότερο. Είναι ότι το μυαλό δυσκολεύεται να σταματήσει να αναζητά το επόμενο “κι αν…”
Η ανησυχία μοιάζει να βοηθά…
Συχνά η συνεχής ανησυχία δίνει την αίσθηση ότι μας προετοιμάζει για ό,τι μπορεί να συμβεί.
Μπορεί να σκέφτεστε:
«Αν το έχω σκεφτεί από πριν, θα είμαι έτοιμος.»
«Αν ανησυχώ, δεν θα μου ξεφύγει κάτι σημαντικό.»
«Αν σταματήσω να ανησυχώ, μπορεί να εφησυχάσω.»
Για λίγο, αυτή η διαδικασία μπορεί να δημιουργεί την αίσθηση του ελέγχου.
Στην πραγματικότητα όμως, όσο περισσότερο προσπαθείτε να προβλέψετε κάθε πιθανό ενδεχόμενο, τόσο περισσότερο το μυαλό βρίσκει νέους λόγους για να ανησυχεί.
Η υπερβολική ανησυχία δεν λύνει περισσότερα προβλήματα. Συνήθως δημιουργεί περισσότερο άγχος.
Όταν η ανησυχία καταλαμβάνει την καθημερινότητα
Με τον καιρό, η συνεχής ενασχόληση με πιθανά προβλήματα μπορεί να αρχίσει να επηρεάζει πολλές πλευρές της ζωής.
Μπορεί να παρατηρήσετε ότι:
- δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε
- κουράζεστε εύκολα
- αισθάνεστε ένταση στο σώμα
- δυσκολεύεστε να χαλαρώσετε
- παίρνετε αποφάσεις με μεγάλη δυσκολία
- νιώθετε ότι το μυαλό σας δεν «κλείνει» ποτέ.
Όταν η ανησυχία είναι επίμονη, αφορά πολλούς διαφορετικούς τομείς της ζωής και είναι δύσκολο να ελεγχθεί, μπορεί να συνδέεται με τη Διαταραχή Γενικευμένου Άγχους (GAD). Δεν είναι όμως κάθε περίοδος έντονης ανησυχίας ένδειξη κάποιας διαταραχής· χρειάζεται να εξετάζεται η συνολική εικόνα και ο βαθμός στον οποίο επηρεάζεται η καθημερινότητα.
Πώς βοηθά η Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) στη Διαταραχή Γενικευμένου Άγχους;
Κατανοούμε πώς λειτουργεί η ανησυχία
Μαθαίνουμε γιατί το μυαλό καταφεύγει στη συνεχή αναζήτηση πιθανών κινδύνων και πώς αυτό διατηρεί το άγχος.
Ξεχωρίζουμε τα πραγματικά προβλήματα από τις υποθετικές ανησυχίες
Μαθαίνουμε να διακρίνουμε όσα μπορούν να αντιμετωπιστούν σήμερα από τα σενάρια που αφορούν ένα αβέβαιο μέλλον.
Εξετάζουμε τις καταστροφικές προβλέψεις
Εξετάζουμε στην πράξη τις προβλέψεις του φόβου και αξιοποιούμε νέες εμπειρίες για να τις επανεκτιμήσουμε.
Δοκιμάζουμε νέους τρόπους αντιμετώπισης της αβεβαιότητας
Μέσα από συμπεριφορικά πειράματα και πρακτικές ασκήσεις μαθαίνουμε ότι δεν χρειάζεται να προβλέπουμε τα πάντα για να είμαστε ασφαλείς
Ζούμε περισσότερο στο παρόν και λιγότερο στα “κι αν…”
Στόχος δεν είναι να εξαφανιστεί κάθε ανησυχία, αλλά να πάψει να κυριαρχεί στην καθημερινότητα και να σας στερεί χρόνο, ενέργεια και ποιότητα ζωής.
Δεν χρειάζεται να περνάτε τη ζωή σας προσπαθώντας να προβλέψετε κάθε πιθανό πρόβλημα
Αν η ανησυχία έχει αρχίσει να καταλαμβάνει όλο και περισσότερο χώρο στην καθημερινότητά σας, μπορούμε αρχικά να έχουμε μια σύντομη τηλεφωνική επικοινωνία, ώστε να συζητήσουμε τι σας απασχολεί και να απαντήσω στις ερωτήσεις σας σχετικά με τη θεραπεία.