Θεραπεία Εστιασμένη στη Συμπόνια
CFT
Πώς η Θεραπεία Εστιασμένη στη Συμπόνια κατανοεί τη σχέση με τον εαυτό σας;
Έχετε παρατηρήσει ποτέ ότι είστε πολύ πιο αυστηροί με τον εαυτό σας απ’ ό,τι θα ήσασταν με έναν άνθρωπο που αγαπάτε;
Ίσως μετά από ένα λάθος να σκέφτεστε ότι «δεν είμαι αρκετός», να νιώθετε ότι απογοητεύσατε τους άλλους ή να δυσκολεύεστε να αναγνωρίσετε οτιδήποτε θετικό στον εαυτό σας.
Για πολλούς ανθρώπους αυτή η εσωτερική φωνή είναι τόσο οικεία, ώστε μοιάζει με τον μοναδικό τρόπο να σχετίζονται με τον εαυτό τους.
Η Θεραπεία Εστιασμένη στη Συμπόνια (Compassion Focused Therapy – CFT) αναπτύχθηκε για να βοηθήσει τους ανθρώπους να κατανοήσουν αυτή τη σχέση και, σταδιακά, να δημιουργήσουν μια πιο ασφαλή, υποστηρικτική και συμπονετική στάση απέναντι στον εαυτό τους.
Δεν στοχεύει στο να εξαφανίσει τις δυσκολίες ή να μας κάνει να σκεφτόμαστε θετικά. Στόχος της είναι να μας βοηθήσει να ανταποκρινόμαστε στις δύσκολες στιγμές με τρόπο που μειώνει την αυτοκριτική και ενισχύει την εσωτερική ασφάλεια.
Τι σημαίνει πραγματικά «συμπόνια»;
Η λέξη «συμπόνια» συχνά παρεξηγείται.
Δεν σημαίνει να λυπόμαστε τον εαυτό μας.
Δεν σημαίνει να αγνοούμε τα προβλήματα.
Δεν σημαίνει να αποφεύγουμε τις ευθύνες μας.
Στη CFT, η συμπόνια σημαίνει να μπορούμε να αναγνωρίζουμε τον πόνο μας με ειλικρίνεια και να ανταποκρινόμαστε σε αυτόν με τρόπο που μας βοηθά αντί να μας πληγώνει.
Δύο βασικές πλευρές της συμπόνιας
Θάρρος
να στραφούμε προς όσα μας δυσκολεύουν αντί να τα αποφεύγουμε.
Δέσμευση & Σοφία
να στρεφόμαστε προς όσα μας δυσκολεύουν, με διάθεση να τα κατανοήσουμε, αντί να τα αποφεύγουμε.
Τι μπορεί να αλλάξει;
Η συμπόνια δεν απομακρύνει τις δύσκολες εμπειρίες. Μπορεί όμως να αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο στεκόμαστε απέναντί τους και το πώς επιλέγουμε να ανταποκριθούμε.
Ένα λάθος, για παράδειγμα, μπορεί να πυροδοτήσει έντονη αυτοκριτική: «Δεν είμαι αρκετά καλός». Η σκέψη αυτή μπορεί να φέρει ντροπή και άγχος και να μας οδηγήσει στην απόσυρση ή στην αυτοκατηγορία.
Μια πιο συμπονετική ανταπόκριση δεν αγνοεί το λάθος ούτε τη δυσκολία που το συνοδεύει. Μας επιτρέπει να αναγνωρίσουμε αυτό που συνέβη, να κατανοήσουμε τι χρειαζόμαστε και να επιλέξουμε πώς θα προχωρήσουμε.
Ας δούμε τη διαφορετική στάση μέσα από ένα παράδειγμα.
Η συμπόνια δεν αλλάζει αυτό που συνέβη. Αλλάζει τον τρόπο με τον οποίο στεκόμαστε απέναντί του — και το πώς επιλέγουμε να προχωρήσουμε.
Πώς δουλεύουμε στη θεραπεία;
Στη θεραπεία αρχίζουμε να παρατηρούμε πότε εμφανίζεται η αυτοκριτική, τι την ενεργοποιεί και πώς επηρεάζει τον τρόπο που νιώθετε και συμπεριφέρεστε.
Δεν προσπαθούμε απλώς να «σταματήσουμε» την επικριτική φωνή. Προσπαθούμε να κατανοήσουμε πώς έχει μάθει να λειτουργεί και, σταδιακά, να αναπτύξουμε έναν διαφορετικό τρόπο να ανταποκρίνεστε στον εαυτό σας όταν δυσκολεύεστε.
Μέσα από τη θεραπευτική συζήτηση και βιωματικές ασκήσεις δουλεύουμε ώστε να μπορείτε να:
1.
Αναγνωρίζετε
πότε εμφανίζεται η αυτοκριτική και πώς σας επηρεάζει
2.
Κατανοείτε
τι συμβαίνει στις δύσκολες στιγμές και τι μπορεί να έχετε ανάγκη
3.
Ανταποκρίνεστε διαφορετικά
με περισσότερη κατανόηση και λιγότερη κριτική απέναντι στον εαυτό σας