Διαπροσωπικές δυσκολίες
Όταν είναι δύσκολο να πείτε τι χρειάζεστε, να βάλετε ένα όριο ή να εκφράσετε αυτό που σας ενοχλεί.
Όταν οι σχέσεις αρχίζουν να γίνονται δύσκολες
Οι σχέσεις με τους άλλους μπορεί κάποιες φορές να γίνονται πηγή έντασης, απογοήτευσης ή θυμού. Ίσως δυσκολεύεστε να πείτε «όχι», να εκφράσετε μια διαφορετική άποψη ή να ζητήσετε αυτό που χρειάζεστε, ιδιαίτερα όταν φοβάστε ότι μπορεί να δυσαρεστήσετε τον άλλον ή να δημιουργηθεί σύγκρουση.
Άλλες φορές μπορεί να κρατάτε μέσα σας όσα σας ενοχλούν για αρκετό καιρό, μέχρι η ένταση να μεγαλώσει και να εκφραστεί με θυμό ή απομάκρυνση.
“Θέλω να πω όχι, αλλά τελικά λέω ναι”
Το να γνωρίζουμε τι θέλουμε δεν σημαίνει πάντα ότι είναι εύκολο και να το εκφράσουμε. Τη στιγμή που χρειάζεται να πείτε «όχι» ή να βάλετε ένα όριο, μπορεί να εμφανίζονται σκέψεις όπως:
«Μήπως τον στενοχωρήσω;»
«Θα φανώ εγωιστής;»
«Δεν θέλω να δημιουργήσω ένταση.»
Ο φόβος ότι μπορεί να δυσαρεστήσετε τον άλλον ή να προκληθεί σύγκρουση μπορεί να σας οδηγεί τελικά να υποχωρείτε, ακόμη κι όταν αυτό δεν είναι πραγματικά αυτό που θέλετε.
Να διεκδικώ δεν σημαίνει να επιβάλλομαι
Είναι δυνατό να εκφράζουμε αυτό που σκεφτόμαστε, αισθανόμαστε ή χρειαζόμαστε χωρίς να παραμερίζουμε ούτε τον εαυτό μας ούτε τον άλλον.
Η διεκδικητική επικοινωνία βρίσκεται κάπου ανάμεσα στο να υποχωρούμε συνεχώς και στο να προσπαθούμε να επιβάλουμε τη δική μας θέση.
Όταν ο θυμός μπαίνει στη σχέση
Ο θυμός είναι ένα συναίσθημα που εμφανίζεται συχνά στις σχέσεις. Μπορεί να προκύπτει όταν αισθανόμαστε ότι δεν μας ακούν, ότι οι ανάγκες μας δεν λαμβάνονται υπόψη ή ότι ένα προσωπικό μας όριο έχει παραβιαστεί.
Το ζητούμενο δεν είναι να μην θυμώνουμε, αλλά να μπορούμε να αναγνωρίζουμε τι μας συμβαίνει και τι μπορεί να βρίσκεται πίσω από τον θυμό, και να εκφράζουμε όσα μας ενοχλούν με τρόπο που βοηθά την επικοινωνία.
Πώς βοηθά η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) στις Διαπροσωπικές δυσκολίες;
Αναγνωρίζουμε τα μοτίβα που επαναλαμβάνονται
Παρατηρούμε τι συμβαίνει στις καταστάσεις όπου δυσκολεύεστε να εκφραστείτε, να πείτε «όχι» ή να βάλετε ένα όριο.
Κατανοούμε τις σκέψεις που σας δυσκολεύουν
Διερευνούμε σκέψεις και φόβους που εμφανίζονται στις σχέσεις και επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο αντιδράτε.
Δουλεύουμε πάνω στην έκφραση αναγκών και ορίων
Διερευνούμε σκέψεις και φόβους που εμφανίζονται στις σχέσεις και επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο αντιδράτε.
Κατανοούμε καλύτερα τον θυμό
Αναγνωρίζουμε τι μπορεί να τον πυροδοτεί και δουλεύουμε πάνω στον τρόπο με τον οποίο εκφράζεται στις σχέσεις.
Δοκιμάζουμε διαφορετικούς τρόπους αντίδρασης
Όσα δουλεύουμε στη θεραπεία δοκιμάζονται σταδιακά σε πραγματικές καθημερινές καταστάσεις.
Οι σχέσεις δεν χρειάζεται να γίνονται διαρκώς πηγή έντασης
Αν οι δυσκολίες στις σχέσεις έχουν αρχίσει να επηρεάζουν την καθημερινότητά σας, μπορούμε αρχικά να έχουμε μια σύντομη τηλεφωνική επικοινωνία, ώστε να συζητήσουμε τι σας απασχολεί και να απαντήσω στις ερωτήσεις σας σχετικά με τη θεραπεία.